Гормон кортизол: на что влияет и как поддерживать его в норме?

Отвечает Сабирова Эльвира Сафисовна
Врач-эндокринолог

Кортизол — это гормон, под действием которого наш организм адаптируется к стрессовым факторам окружающей среды, а также к травмам и шоковым состояниям. Он вырабатывается надпочечниками в стрессовых ситуациях для улучшения работы головного мозга, поддержания нервной системы и стимуляции работы сердца. Кортизол регулирует обменные процессы, способствует образованию гликогена и его депонированию, стимулирует расщепление жиров и может повышать уровень холестерина и липидов в крови.

К чему приводит избыток кортизола?
● ожирение
● стресс и депрессии
● гиперфункция щитовидной железы
● снижение устойчивости организма к инфекциям
● новообразования надпочечников

Как поддерживать кортизол в норме?
Чтобы поддерживать уровень кортизола в норме, необходимо обучить свою психику стойкости к стрессам. Из методов борьбы с повышенной тревожностью рекомендуем рассмотреть когнитивно-поведенческую терапию, как имеющую доказанную эффективность. Кроме того, для нормализации уровня кортизола необходимо соблюдать некоторые советы:
● Научитесь расслабляться. Полностью избежать стрессовых ситуаций не удастся, но можно сократить их влияние на жизнь. Рекомендуется чаще отдыхать, посещать массажи, придерживаться режима сна, продолжительностью 7-8 часов;
● Сформируйте рацион. Он должен быть богат продуктами, снижающими кортизол. Это еда, в составе которой много полифенолов, например, кисломолочная продукция, зеленый чай, бананы, темный шоколад. Рекомендуется снизить потребление сахара;
● Соблюдайте питьевой режим. В сутки человек должен потреблять примерно 1.5-2 л. воды. К ней не относится чай, кофе, сок и прочее. Это позволит улучшить состояние организма и предотвратить обезвоживание;

Тем не менее, чтобы выявить истинную причину плохого самочувствия и избыточного веса, необходимо обратиться к врачу за консультацией и назначением последующей терапии.

Записывайтесь к нам на прием по телефону: +7 (495) 150-60-01

Источники