м.Аэропорт (ул. 1-я Аэропортовская, 5300 м.)
м. Аэропорт (ул. 1-я Аэропортовская, 5300 м.)
ул. 1-я Аэропортовская, 5

Каких витаминов и минералов может не хватать в жаркое время года?

Опубликовано: 27.06.2023 12:48:27
Обновлено: 26.08.2025 18:39:30
Телефон для записи на прием:
8 (999) 777-60-01 Проконсультируйте меня

Отвечает Кисовская Анастасия Владимировна
Врач-терапевт


Как распознать недостаток витаминов?

Даже в жаркий период многие люди жалуются на повышенную усталость, сонливость, нарушения сна и другие тревожные симптомы. Они могут быть связаны с недостатком витаминов. Витамины активно участвуют в обменных процессах организма, поддерживают его в хорошем состоянии, поэтому употребление таких органических соединений крайне важно для здоровья людей.

Каких витаминов чаще всего не хватает?

В регионах, где отмечается недостаток солнечного света в течение года, в том числе в Москве, у 50-55% населения выявляется дефицит витамина Д. Его недостаток приводит к хрупкости костей, сердечно-сосудистым заболеваниям и депрессивному настроению.

Очень важными витаминами для организма летом являются витамины А, Е и С. Они обладают антиоксидантным действием. Дефицит аскорбиновой кислоты летом легко восполнить, употребляя в пищу свежие фрукты, овощи и зелень. Витамины А и Е в большей степени содержится в продуктах животного происхождения, в которые летом мы стараемся себя ограничивать. Чтобы восполнить их дефицит, необходимо употреблять в пищу морковь, тыкву, шпинат, петрушку, виноград, яблоки, орехи, злаковые и бобовые культуры.

Еще один витамин, которого частенько не хватает – В2 или рибофлавин. Особенно интенсивно его теряют восполняют беременные женщины, спортсмены и вегетарианцы. Дефицит этого витамина провоцирует головные боли, рези в глазах, слезотечение, покраснения и шелушения кожи.

Конечно же не стоит обходить вниманием самый известный недостаток витаминов – В12-дефицит, возникающий преимущественно у строгих вегетарианцев. А также фолиевою кислоту. В целом дефицит всех вышеперечисленных витаминов отвечает за бодрое состояние и нормальное функционирование жизненно-важных процессов в организме.

Насколько опасен дефицит витаминов и к чему он может привести?

С точностью определить, каких витаминов в вашем организме недостаточно может только врач. Мы проведем осмотр и при необходимости направим на сдачу анализов. Главное, с этой проблемой не затягивать, и сразу же обращаться к специалисту.

Записывайтесь на приём по телефону: +7(495)-150-60-01

Источники

Тутельян В.А., Никитюк Д.Б. Витамины и минералы в питании человека: руководство для врачей. Москва: ГЭОТАР-Медиа, 2020.
Скальный А.В. Химические элементы в физиологии и экологии человека. Москва: Оникс, 2018.
Громова О.А., Торшин И.Ю. Микронутриенты и здоровье: клинические рекомендации. Москва: МЕДпресс-информ, 2019.
Combs G.F. The Vitamins: Fundamental Aspects in Nutrition and Health. 5th ed. London: Academic Press, 2021.
Marriott B.P., Birt D.F., Stallings V.A., Yates A.A. Present Knowledge in Nutrition. 11th ed. Washington, DC: ILSI Press, 2020.

Наши специалисты

Все врачи
Все врачи
Центральная поликлиника на Ленинградке
Москва, ул. 1-я Аэропортовская, 5
Пн-Вс: 8:00-21:00
Метро Аэропорт — 4 выход
300 м / 4 мин — пешком
8 (999) 777-60-01 info@lit-clinic.ru Центральная поликлиника Литфонда

Фото нашей клиники

Все фото
Все фото
Войти
Записаться
Врачи
Позвонить
Меню